减轻中学生压力，提高他们bet365官网能力的7种方法

作者:Kate Ziminsky(中学研讨班讲师)

对于那些长时间专注于学业的中学生来说，生活可能会让他们感到难以承受, 努力平衡课外活动和家庭作业, 并开始规划通往成年和自立的道路——所有这些都是在大量高度刺激的情况下进行的, 煽动性的信息高速涌入, through myriad devices, 每时每刻. 理解孩子在这个发展阶段所面临的挑战, 对你来说，更多地了解中学生的大脑是很重要的.

渴望寻求新奇的体验，往往涉及风险, 青少年大脑的活动是由一个高度敏感的情绪中心——边缘系统的组成部分触发的. 大脑在过度刺激的情绪中心和位于前额皮质的不发达的决策中心的双重作用下超时工作. 强烈的情绪加上做出适当决定的能力下降——每个中学家长都知道结果. 而中学生不能控制他们的生理, 父母可以使用一些工具来帮助他们的孩子在青春期的狂野旅程中茁壮成长.

Dr. Dan Siegel, 他是加州大学洛杉矶分校医学院的精神病学临床教授，也是Mindsight研究所的执行主任, 创建了“七种基本心理活动”模型，以指导那些想要组织孩子生活以保持健康的中学生大脑的父母. In order of importance:

1. Sleep

睡眠9-12小时为青少年的大脑提供了巩固bet365官网和从一天的经历中恢复所需的休息. (睡前两小时关掉屏幕! 屏幕发出的蓝光模仿阳光，阻止褪黑激素和腺苷的释放，这些化学物质是bet365官网的大脑释放的，让bet365官网的身体为睡眠做准备.)

2. Focus

以目标为导向的方式密切关注任务有助于在大脑中建立深层联系.

3. Connecting

理想情况下，bet365官网需要与其他人建立联系，面对面bet365官网. 这些人与人之间的互动激活了大脑丰富的社交回路，有助于bet365官网.

4. Downtime

By relaxing, being non-focused, 让bet365官网的思想漫无目的地游荡, bet365官网帮助bet365官网的大脑充电.

5. Play

自发的、有创造力的——以及愉快地享受新奇的体验——有助于在大脑中建立新的联系.

6. Physical

有氧运动通过促进神经元的功能和改善脑细胞的血液流动来增强大脑.

7. Time in (reflection)

当bet365官网安静地专注于感觉时, images, feelings, bet365官网帮助大脑更好地整合和处理输入信息.

当中学生感到父母和老师理解他们并“支持他们”时,“他们对那些为丰富自己生活而制定的指导方针和结构更敏感，也更能接受(而不是觉得自己受到了规则的限制)。”. 当他们被问及“为什么”时,他们更倾向于积极回应，并接受过程中的“如何/做什么”.

韦恩弗勒特的中学生有很多机会去了解他们神奇的大脑, to practice self-care, 并在一个安全和支持的环境中练习做出适当的决定. 在最近的一次集会上, for example, 学生们bet365官网了如何唱歌和跳舞作为一个社区已经被科学证明可以修复细胞和提高生产力. 每周的研讨班提醒学生他们的大脑需要bet365官网什么. 这些课程鼓励他们养成积极的习惯，创造新的神经通路，增加他们的心理工具箱的大小，增强他们未来几年的生活经验.